--- title: "Jak pracuję — CBT, terapia schematów i ACT · Inowrocław" description: "Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia schematów oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Sposób pracy dopasowany do osoby, jej potrzeb i celów." canonical_url: "https://magdalenagawlak.pl/jak-pracuje" meta: author: "Magdalena Gawlak" "og:description": "Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia schematów oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Sposób pracy dopasowany do osoby, jej potrzeb i celów." "og:image": "https://magdalenagawlak.pl/images/social-preview.jpg" "og:image:alt": "Magdalena Gawlak — psycholog i psychoterapeutka w Inowrocławiu" "og:image:height": "630" "og:image:secure_url": "https://magdalenagawlak.pl/images/social-preview.jpg" "og:image:type": image/jpeg "og:image:width": "1200" "og:title": "Jak pracuję — CBT, terapia schematów i ACT · Inowrocław" --- > Index of every page on this site: [llms.txt](https://magdalenagawlak.pl/llms.txt) CBT · TERAPIA SCHEMATÓW · ACT # Jak pracuję W swojej pracy korzystam przede wszystkim z trzech podejść psychoterapeutycznych: terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), terapii schematów oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Nie traktuję ich jako sztywnych, oddzielnych metod. W zależności od potrzeb korzystam z elementów różnych podejść, tworząc sposób pracy dopasowany do konkretnej osoby. 01 / CBT ## Terapia poznawczo-behawioralna CBT koncentruje się na związku pomiędzy myślami, emocjami, zachowaniem i sytuacjami, w których funkcjonujemy. W terapii wspólnie przyglądamy się między innymi temu, jak interpretujesz różne sytuacje, jakie myśli pojawiają się automatycznie i w jaki sposób wpływają one na emocje oraz zachowanie. Uczymy się rozpoznawać wzorce, które podtrzymują trudności, a następnie stopniowo je zmieniać. CBT jest podejściem dobrze przebadanym naukowo. Ma szczególnie mocne potwierdzenie skuteczności między innymi w leczeniu zaburzeń lękowych i depresyjnych, a także wielu innych problemów psychicznych. Terapia jest zazwyczaj konkretna, uporządkowana i nastawiona na osiąganie wspólnie ustalonych celów. Nie chodzi jednak o „pozytywne myślenie”. Chodzi o bardziej realistyczne i elastyczne rozumienie siebie, innych ludzi i sytuacji, w których się znajdujemy. 02 / TERAPIA SCHEMATÓW ## Terapia schematów Terapia schematów pozwala spojrzeć głębiej – na utrwalone wzorce myślenia, przeżywania i reagowania, które często powstawały przez wiele lat. Schematy mogą kształtować się w dzieciństwie i okresie dorastania, szczególnie wtedy, gdy ważne potrzeby emocjonalne nie były wystarczająco zaspokajane. Możemy na przykład wielokrotnie doświadczać przekonania: - „Muszę być idealna, żeby zasługiwać na akceptację.” - „Nie mogę nikomu ufać.” - „Moje potrzeby nie są ważne.” - „Jeśli pokażę słabość, zostanę zraniona.” - „Muszę wszystkim pomagać, nawet kosztem siebie.” W dorosłym życiu takie schematy mogą wpływać na wybór partnerów, sposób budowania relacji, reagowanie na krytykę czy stawianie granic. Terapia schematów pomaga zrozumieć źródła tych wzorców, rozpoznać sytuacje, które je uruchamiają oraz stopniowo rozwijać bardziej wspierające sposoby reagowania. Jest szczególnie wartościowa wtedy, gdy człowiek zauważa, że mimo świadomości swoich problemów wciąż powtarza te same wzorce. 03 / ACT ## Terapia akceptacji i zaangażowania ACT koncentruje się na rozwijaniu elastyczności psychologicznej – czyli zdolności do przeżywania trudnych emocji i myśli bez konieczności podporządkowywania im całego swojego życia. Nie zawsze możemy sprawić, że lęk, smutek czy niepewność znikną. Możemy natomiast nauczyć się inaczej na nie reagować. W ACT uczymy się między innymi zauważać własne myśli bez automatycznego traktowania ich jako faktów, lepiej rozumieć swoje wartości i podejmować działania zgodne z tym, co jest dla nas naprawdę ważne. To podejście może być szczególnie pomocne dla osób, które dużo energii poświęcają na walkę z własnymi emocjami, nadmierną kontrolę albo unikanie sytuacji wywołujących dyskomfort. Celem nie jest życie bez trudnych emocji. Celem jest życie, które nie zostaje przez nie zatrzymane. 04 / ŁĄCZENIE PODEJŚĆ ## Jak łączę te podejścia? Każda osoba jest inna, dlatego nie rozpoczynam terapii od założenia, że potrzebuje konkretnej metody. Najpierw staram się zrozumieć sytuację, sposób funkcjonowania, historię oraz cele, które chcesz osiągnąć. CBT może pomóc w pracy nad aktualnymi objawami i sposobami reagowania. Terapia schematów pozwala lepiej zrozumieć głębsze, utrwalone wzorce. ACT pomaga rozwijać większą elastyczność i żyć bardziej zgodnie z własnymi wartościami. Te podejścia mogą się wzajemnie uzupełniać. 05 / SKUTECZNOŚĆ PSYCHOTERAPII ## Czy psychoterapia działa? Psychoterapia jest formą pomocy, której skuteczność została potwierdzona w wielu badaniach naukowych. Nie oznacza to jednak, że istnieje jedna metoda skuteczna w taki sam sposób dla każdej osoby. Na efekty terapii wpływa wiele czynników – między innymi rodzaj i nasilenie trudności, motywacja do pracy, cele terapii, relacja terapeutyczna oraz dopasowanie sposobu pracy do potrzeb konkretnej osoby. Psychoterapia nie jest szybkim sposobem na pozbycie się wszystkich trudnych emocji. Jest procesem, który może pomóc lepiej rozumieć siebie, zmieniać utrwalone wzorce i budować bardziej satysfakcjonujące życie. > „Niezależnie od tego, jak mocno odczuwasz lęk i depresję, muszę powiedzieć, że prognozy powrotu do zdrowia są doskonałe. Być może jesteś przekonany, że twój przypadek jest tak beznadziejny i tak straszny, iż jesteś tą jedyną osobą, która nigdy nie dojdzie do siebie, niezależnie od tego, czego by próbować. A jednak prędzej czy później po burzy chmury odsłaniają słońce i nagle pokazuje się jasne, czyste niebo.” ***David D. Burns** – profesor psychiatrii i nauk behawioralnych Stanford University School of Medicine – autor książki „Radość życia, czyli jak zwyciężyć depresję”* KONTAKT ## Umów wizytę Jeśli czujesz, że chciałabyś lub chciałbyś porozmawiać, zapraszam do kontaktu. [REJESTRACJA TELEFONICZNA600 942 913](tel:+48600942913) [psycholog@magdalenagawlak.pl](mailto:psycholog@magdalenagawlak.pl)
ul. Polskich Saperów 9/20
88-100 Inowrocław
[Sprawdź dojazd do gabinetu](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=Polskich+Saper%C3%B3w+9%2F20+Inowroc%C5%82aw) Wizyty po wcześniejszym umówieniu. ```json {"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#website","@type":"WebSite","inLanguage":"pl-PL","name":"Magdalena Gawlak — psycholog w Inowrocławiu","url":"https://magdalenagawlak.pl","publisher":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#gabinet"}},{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#gabinet","@type":"MedicalBusiness","description":"Konsultacje psychologiczne i psychoterapia dorosłych oraz młodzieży od 13. roku życia w Inowrocławiu. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia schematów i ACT. Wizyty po wcześniejszym umówieniu.","email":"psycholog@magdalenagawlak.pl","hasMap":"https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=Polskich+Saper%C3%B3w+9%2F20+Inowroc%C5%82aw","logo":"https://magdalenagawlak.pl/favicon.svg","name":"Gabinet Psychologiczny Magdalena Gawlak","telephone":"+48600942913","url":"https://magdalenagawlak.pl","address":{"@type":"PostalAddress","streetAddress":"Polskich Saperów 9/20","addressLocality":"Inowrocław","postalCode":"88-100","addressCountry":"PL"},"areaServed":{"@type":"City","name":"Inowrocław"},"founder":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#magdalena-gawlak"},"hasOfferCatalog":{"@type":"OfferCatalog","name":"Pomoc psychologiczna i psychoterapia","itemListElement":[{"@type":"Offer","itemOffered":{"@type":"Service","name":"Konsultacje psychologiczne","description":"Czasami wystarczy jedna lub kilka konsultacji, aby uporządkować sytuację i zastanowić się nad dalszymi krokami.","url":"https://magdalenagawlak.pl/konsultacja-czy-psychoterapia#konsultacja","provider":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#gabinet"},"areaServed":"Inowrocław"}},{"@type":"Offer","itemOffered":{"@type":"Service","name":"Psychoterapia","description":"Psychoterapia jest procesem, który obejmuje regularne spotkania i bardziej pogłębioną pracę nad trudnościami.","url":"https://magdalenagawlak.pl/konsultacja-czy-psychoterapia#psychoterapia","provider":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#gabinet"},"areaServed":"Inowrocław"}}]},"image":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#/schema/image/1"}},{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#magdalena-gawlak","@type":"Person","honorificPrefix":"mgr","jobTitle":"Psycholog, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna","name":"Magdalena Gawlak","url":"https://magdalenagawlak.pl/o-mnie","image":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#/schema/image/2"},"knowsAbout":["Psychologia kliniczna","Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)","Terapia schematów","Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)"],"memberOf":{"@type":"Organization","name":"Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczo-Behawioralnej"},"worksFor":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#gabinet"}},{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/jak-pracuje#webpage","@type":"WebPage","description":"Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia schematów oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Sposób pracy dopasowany do osoby, jej potrzeb i celów.","inLanguage":"pl-PL","name":"Jak pracuję — CBT, terapia schematów i ACT · Inowrocław","url":"https://magdalenagawlak.pl/jak-pracuje","about":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#gabinet"},"author":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#magdalena-gawlak"},"isPartOf":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#website"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://magdalenagawlak.pl/images/social-preview.jpg","width":1200,"height":630},"publisher":{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#gabinet"}},{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/jak-pracuje#/schema/breadcrumb-list/1","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona główna","item":"https://magdalenagawlak.pl/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak pracuję","item":"https://magdalenagawlak.pl/jak-pracuje"}]},{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#/schema/image/1","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://magdalenagawlak.pl/images/portrait.webp","inLanguage":"pl-PL","url":"https://magdalenagawlak.pl/images/portrait.webp"},{"@id":"https://magdalenagawlak.pl/#/schema/image/2","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://magdalenagawlak.pl/images/portrait.webp","inLanguage":"pl-PL","url":"https://magdalenagawlak.pl/images/portrait.webp"}]} ``` ## Sitemap See the full [sitemap](https://magdalenagawlak.pl/sitemap.md) for all pages.