Jak pracuję

Terapia poznawczo-behawioralna

CBT koncentruje się na związku pomiędzy myślami, emocjami, zachowaniem i sytuacjami, w których funkcjonujemy.

W terapii wspólnie przyglądamy się między innymi temu, jak interpretujesz różne sytuacje, jakie myśli pojawiają się automatycznie i w jaki sposób wpływają one na emocje oraz zachowanie.

Uczymy się rozpoznawać wzorce, które podtrzymują trudności, a następnie stopniowo je zmieniać.

CBT jest podejściem dobrze przebadanym naukowo. Ma szczególnie mocne potwierdzenie skuteczności między innymi w leczeniu zaburzeń lękowych i depresyjnych, a także wielu innych problemów psychicznych.

Terapia jest zazwyczaj konkretna, uporządkowana i nastawiona na osiąganie wspólnie ustalonych celów.

Nie chodzi jednak o „pozytywne myślenie”. Chodzi o bardziej realistyczne i elastyczne rozumienie siebie, innych ludzi i sytuacji, w których się znajdujemy.

Terapia schematów

Terapia schematów pozwala spojrzeć głębiej – na utrwalone wzorce myślenia, przeżywania i reagowania, które często powstawały przez wiele lat.

Schematy mogą kształtować się w dzieciństwie i okresie dorastania, szczególnie wtedy, gdy ważne potrzeby emocjonalne nie były wystarczająco zaspokajane.

Możemy na przykład wielokrotnie doświadczać przekonania:

• „Muszę być idealna, żeby zasługiwać na akceptację.”
• „Nie mogę nikomu ufać.”
• „Moje potrzeby nie są ważne.”
• „Jeśli pokażę słabość, zostanę zraniona.”
• „Muszę wszystkim pomagać, nawet kosztem siebie.”

W dorosłym życiu takie schematy mogą wpływać na wybór partnerów, sposób budowania relacji, reagowanie na krytykę czy stawianie granic.

Terapia schematów pomaga zrozumieć źródła tych wzorców, rozpoznać sytuacje, które je uruchamiają oraz stopniowo rozwijać bardziej wspierające sposoby reagowania.

Jest szczególnie wartościowa wtedy, gdy człowiek zauważa, że mimo świadomości swoich problemów wciąż powtarza te same wzorce.

Terapia akceptacji i zaangażowania

ACT koncentruje się na rozwijaniu elastyczności psychologicznej – czyli zdolności do przeżywania trudnych emocji i myśli bez konieczności podporządkowywania im całego swojego życia.

Nie zawsze możemy sprawić, że lęk, smutek czy niepewność znikną. Możemy natomiast nauczyć się inaczej na nie reagować.

W ACT uczymy się między innymi zauważać własne myśli bez automatycznego traktowania ich jako faktów, lepiej rozumieć swoje wartości i podejmować działania zgodne z tym, co jest dla nas naprawdę ważne.

To podejście może być szczególnie pomocne dla osób, które dużo energii poświęcają na walkę z własnymi emocjami, nadmierną kontrolę albo unikanie sytuacji wywołujących dyskomfort.

Celem nie jest życie bez trudnych emocji. Celem jest życie, które nie zostaje przez nie zatrzymane.